バストアップ体操

エクササイズダンベルを使ってバストにはりを持たせるエクササイズを紹介します。
まず、台か敷物にクッションを起きます。
そして、仰向けになって両膝を少し立てた状態で手のひらをいつに向けて、両腕を上に伸ばしながら両肘を軽く曲げて、この状態で胸の上の部分でダンベルを握ってください。
そして息を吸いながら両腕を両側に広げましょう。
ダンベルの位置と両肩の高さが同じくらいになるくらい下げていきます。
大胸筋が開いていることを確認してください。
そして息を吐きながら大胸筋を引き締めることを感じながらダンベルを元の位置に戻しましょう。
左右の小指が近づくように腕をねじって大胸筋を引き締めます。
これを１２回１セットしましょう。
次に、イスに軽く座って両手にダンベルを持って、左右の足元に置きます。
そして、居の部分を両方の太ももにつけるようにしながらダンベルをくるぶしの辺りにむけて、両腕を背中につけるような感じで両肘を軽くまげてまっすぐになるまでダンベルを振り上げます。
これを１０回くらい繰り返しましょう。
毎日継続して行うことによってバストアップに効果的ですから毎日このバストアップ体操を行うようにしましょう。

ダンベルを使って胸からおなかの気になる部分にバストアップ運動を行いましょう。
まず、両手にダンベルを持って、立ちます。
両足は肩幅よりも少し開いて、背筋はぴんと伸ばします。
そして両手をまっすぐ手前に伸ばしましょう。
お腹と腰に意識をもって、息を吸いながら両手を開いて行きます。
左右にまっすぐになるように手を開いたらゆっくりと両手を閉じて行きます。
このとき、軽く息を吐きながら閉じます。
もしもダンベルを持って行うのが大変な場合は、ひじは曲げてもいいでしょう。
初めから無理しないように回数も少な目からはじめましょう。
腰に負担がかからないように、背筋はまっすぐにします。
次に、両手にダンベルを持って、足は肩幅くらいに開いて、ダンベルの持ち手の中心が垂直になるように胸の前で構えましょう。
そして息を吸いながら両肘を脇につけたまま、ゆっくり開いて行きます。
この時、背筋が曲がらないようにしましょう。
自分が気持ちいいと思うところまで開いて、ゆっくりと息を吐いて閉じていきます。
ポイントはひじがワキから離れないことです。
毎日継続して行うことによって、バストアップはもちろんのことお腹周の気になるお肉も減らすことが出来ると思います。