バストアップ体操

オフィスや通勤途中にも出来るバストアップ体操を紹介します。
まず、オフィスにおいて、イスに座ったまま出来るバストアップ体操です。
椅子にすわって、肩甲骨の下のあたりを椅子の背もたれに当ててください。
そしてそのまま後ろに寄りかかって、上半身をそらします。
そのとき、首の力をぬいて、両手を頭の上に伸ばして、力を抜いて行います。
両手を左右に大きく開いて、胸骨が開いて肩の付け根の筋肉が伸びている感じがしたらそのまま静止します。
だいたい20秒くらいそのままの状態をキープします。
そして全身の力をぬいて脱力します。
体を前のほうに倒してリラックスしてください。
次に、通勤途中の電車のなかで出来るバストアップ体操を紹介します。
つり革を片手で持って、反対の手はつり革につかまった手のひじの内側を持って、息をゆっくりしながら両方の手を押し付けあってください。
毎日通勤途中で行ったり仕事をしている合間の息抜きに行うことによってリラックスも出来ますしバストアップの効果も期待できます。
やるぞと気合を入れて行うのではなくて、仕事の合間に気が向いたときにやる程度でいいので出来るだけ継続したときに行うのが効果的です。

座って行うバストアップ体操を紹介します。
バストの土台というのは大胸筋です。
この大胸筋を鍛えると、垂れてきてしまった胸を持ち上げて張りをだします。
まず、両手を胸の前で合わせて手のひら同士を5秒くらい力を入れて押してください。
押し合う時間はだいたい2秒から3秒くらいです。
これを1日に初めのうちは3セットくらい行い、慣れれば10セットくらい行うようにすると効果があります。
次は、椅子に座って肩幅に足を開きます。
両腕を頭の後ろで組んでください。
そして両肘を開いて頭を後ろにそらします。
胸を前に突き出すような状態にしてください。
この姿勢をキープします。
これもバストアップに効果があります。
次は座って行うのではないのですが、壁に手をついて斜めに寄りかかって、腕を曲げ伸ばししましょう。
腕立て伏せを行っているような感じですね。
これを一日に10回くらい行うことによってバストアップに効果がでると思います。
座って行い、壁だけを使ったバストアップの体操が出来るということは継続しやすいと思います。
出来るだけ毎日バストアップ体操は行うと効果が上がりますから疲れていても、少し座ったまま腕だけを使ってバストアップを意識するといいですね。